眼下，为支持疫情防控，大多数市民都选择不出门，在家“坐素月子”为国家做贡献。

“葛优躺”、吃饭、睡觉、刷手机，成了不少市民生活的全部。

实际上，适当的运动很有必要，宅在家里久坐不动，对身体健康并不好。

康复专家提醒，居家科学健身，让身体保持活力，让精神变得振奋，才能更好增强免疫力。

科学的居家健身，提高免疫力

有些土豪家中门前有宽阔的庭院或者专业的私人健身房，自然就不用担心。那么，普通市民如何在家中因地制宜地开展锻炼呢？

就地取材

家中有跑步机、椭圆机、脚踏车等健身器材，别再铺陈或者晾挂衣物了，统统充分利用起来。

还可以就地取材，做一些力量、柔韧性方面的简单运动，比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动，用矿泉水瓶装上水当哑铃，拿羽毛球拍进行步伐练习，或者做最简单的原地踏步、开合跳。

家中人口多，还可以进行仰卧起坐、平板支撑等小比赛，参与性更好哦。

量力而行

对于一些有锻炼习惯、体质状况好的人，可以进行台阶跳、快速踏步等高频变速运动，或深蹲、引体向上等抗阻力量运动，来锻炼心肺功能。需要注意的是，普通人要注意锻炼强度和训练量，根据自身状况选择适宜项目，循序渐进，避免造成运动损伤。

对老年人来说，平时没有锻炼习惯的，可以从柔韧性练习慢慢过渡到力量性练习。太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法也比较合适。如果患有高血压、糖尿病等慢性病，在家运动时要注意观察自己的状态，进行短时间、多组间歇运动，一旦出现胸闷、心悸、低血糖等现象，一定要及时停止。

重视热身

准备锻炼前，一定要进行伸展、拉伸等热身活动。运动时要从轻到重、从慢到快，动作从小到大，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。不可突然增大运动量，锻炼后要充分放松。有氧和力量要兼顾，先保证动作质量，再逐步增加负荷。

康复专家推荐合适的锻炼动作

一看就懂、一学就会、一练就有效，不需要器械，不需要大场地，随时随地操练起来！

动作示范：作业治疗师陆玲

No.1 开合跳，一组要做30次

No.2 高抬腿，要坚持到40秒

No.3 原地爬行，动作要标准，坚持20回

No.4 深蹲20回

No.5 动态的侧平板做20回

No.6 下腹肌练习坚持30秒

No.7 空中蹬车

No.8 交替的用手去碰自己的脚趾

最后，健瑞仕希望大家保持好身体共同战“疫“！

待疫情过去，我们一起相约户外呼吸新鲜空气！

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会来临。

愿春暖花开 阴霾散去，

愿平安喜乐 幸福安康，

愿国家祥和 山河无恙！