一觉醒来，脖子疼痛僵硬，

没法左顾右盼、自由旋转。

走在大街上，背后突然有人叫你的名字，

猛一回头，

啊，落枕，多么痛的领悟！

我太难了…

为什么又落枕了？

怎样对付落枕之痛？

如何避免再落枕?

今天，健瑞仕一次过告诉你~

为什么受（lao）伤（zhen）的总是我？

落枕”也叫“失枕”，是一种好发于青壮年的常见疾病。特征性表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限。

一般入睡后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡,但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。

No.1

睡眠姿势不当

比如说，正常人的正确睡姿是这样

↓↓↓

而你的睡姿是这样的

↓↓↓

不落枕

才怪~

No.2

枕头高度不合适

睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

No.3

颈肩部感受风寒

“落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致。盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

No.4

原有颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”；另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。此外，长期工作姿势不良，也容易诱发落枕。

如何对付落枕之痛？

通常情况下，除非你有颈椎病，落枕一般是可以自愈的。区区一个落枕就去医院治疗未免大题小作，不治疗又疼痛难忍生无可恋。那么，如果当落枕来了，应该怎么办？康复专家给你支招，教你缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复吧~

No.1

湿热疗法

康复专家推荐采用湿热疗法（这一点与国际上通行疗法一致）。落枕后，最简单的就是用热水淋浴颈部，或者用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，有条件可以采用温水浸泡（温泉或者浴缸），改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛。湿热疗法推荐每次15-20分钟，不宜过长。

不推荐采用热点风吹或者发热贴，因为这样可能导致炎症加重，血液淤积。

No.2

耸动拍打双肩

两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

No.3

药物贴敷或者止痛药

实在难受，可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并稍加按摩，有助于缓解疼痛。必要时服用止痛药。

No.4

中医推拿

针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。

如何避免落枕？

导致落枕的因素，我们刚刚已经清楚了，只要避免上述就可以避免落枕了？

Emmmm，差不多这个意思。

大概就是睡姿规矩、选个合适的枕头、别作死让脖子受凉……

除此之外，康复专家再教你几个动作锻炼颈部肌肉群吧~

颈部放松操

动作1

端坐墙面或椅子，内收下巴固定颈椎，头部向一侧侧屈，牵拉颈部保持10~15秒，重复2~3组。

动作2

内收下巴，固定颈椎，双手伸直握拳举起约与肩同水平高度，头前屈，拉伸颈后侧肌群，坚持10~15秒放松，重复3组。

动作3

将拳头高矮的毛巾全放到颈后，下巴内收稳定颈椎，颈部后侧肌群用力往后压迫毛巾，注意头勿后仰。

动作4

端坐在床面或椅子上，内收下巴固定颈椎，一侧手放在背后，头向对侧侧屈，对侧手固定头部拉伸颈侧面肌肉，停留10~15秒，重复2~3次.